Hai difficoltà a rispettare i propositi per il nuovo anno?

Utilizza questo piano passo dopo passo, per salire e rimanere sul carro del benessere per sempre.

Uscire dalla routine è una parte inevitabile di qualsiasi percorso di salute e benessere.

Cambiare il tuo dialogo interiore e abbracciare l’imperfezione può aiutarti ad aumentare la tua sicurezza, così puoi perseguire i tuoi obiettivi.

Prendi come esempio e lasciati entusiasmare dagli atleti più famosi e stimolanti, ed esplora tantissime sane abitudini di esperti che puoi integrare nella tua routine.

Come iniziare – o riavviare – una routine di benessere

Se il tuo impegno a fare una sessione in palestra più intensa o a mangiare più verdure è svanito, non lasciare che indebolisca la tua fiducia. Le promesse che facciamo a noi stessi non sono sempre facili da mantenere, come ha scoperto uno studio fondamentale dell’Università di Scranton. Solo il 19% delle 200 persone che hanno preso i propositi per il nuovo anno li hanno mantenuti per almeno due anni.

Non preoccuparti se fai parte di quell’81%. Ecco cinque piccoli e semplici passi che possono aiutarti a progredire verso qualsiasi obiettivo e a mantenere forte anche il tuo spirito.

1. Individua cosa ti spinge.

Gli obiettivi poco chiari non funzionano. Sì, mangiare più sano, rimettersi in forma e migliorare il sonno sono cose davvero buone da fare, Il problema è che sono obiettivi concettuali e vaghi; non hanno molta forza motivante.

Affinché una routine ti catturi davvero, devi essere estremamente specifico sul motivo per cui è importante.

Per farlo, inizia a fare domande. Ad esempio, se vuoi diventare più forte, chiediti perché è importante per te. Quali benefici immediati e a lungo termine otterrai? Come apparirà diversa la tua vita se ti attieni a una routine di allenamento per la forza?

Rispondere a queste domande sul perché, cosa e come ti porta da “Voglio essere più forte” a “Voglio sollevare pesi perché mi fa sentire potente, fiducioso e come se potessi affrontare le sfide quotidiane più facilmente”. Questo è un obiettivo con una certa rilevanza.

2. Ridai un ruolo centrale alla tua routine.

Un modo semplice ed efficace per sentirsi obbligati a portare a termine i propri obiettivi, è mettere un calendario sulla scrivania o sul muro e per ogni giorno che segui la tua sana routine (mangiare una verdura a ogni pasto, andare a letto entro le 22:00) fai una X rossa o qualsiasi altra cosa l’importante è che sia una combinazione colore-simbolo che ti parla.

In primis, la tua routine è di nuovo in primo piano. Ora hai un promemoria chiaro e costante.

In secondo luogo, realizzare quella X è gratificante, ed è la sensazione che lavorerai per segnare il tuo calendario ogni giorno. Utilizzare immediatamente il tuo pennarello rosso per cancellare una giornata, è molto più gratificante che dire: “Se faccio 30 giorni di esercizio, poi andrò alla spa”.

Infine, vedere tutte quelle bellissime X rosse in fila rafforza tutti gli straordinari progressi che hai fatto, il che dovrebbe aumentare la tua sicurezza.

3. Modifica e migliora il modo in cui parli a te stesso.

Quando si tratta di apportare modifiche, spesso sentiamo una voce nella nostra testa che ci dice come sentirci e tende ad assumere uno di due toni. Il primo è “il sergente istruttore”, il ragazzo duro e corpulento che urla alle reclute nei film di guerra. Il secondo è “il vergognatore”. Questa è la voce che dice che devi metterti in forma o mangiare meglio perché altrimenti sarai inaccettabile o indegno.

Entrambi sono distruttivi. Quando sei davvero duro con te stesso, crei un eccesso di emozioni negative, che creano solo più attrito tra te e il tuo obiettivo. Rimuovi quel peso ed è incredibile quanta energia puoi avere per andare verso ciò che desideri”.

Prova a dire ad alta voce l’obiettivo di benessere che intendi raggiungere. Ora ascolta come reagisce immediatamente la voce nella tua testa. Ti sta dicendo: “Sì, ce la faccio”? O stà urlando e dettando, come il sergente, facendoti sentire male con te stesso?

Se la risposta è una di queste ultime, riformula il tuo dialogo interiore in modo che sia gentile, incoraggiante o addirittura neutrale, usando dei termini più positivi come “posso”, “voglio”. Quando, inevitabilmente, ti ritroverai a comportarti bene, se non meglio, il tuo cervello registrerà che non c’è alcun vantaggio nell’abbattersi.

4. Scopri le cose belle.

Supponiamo che tu stia cercando di allenarti regolarmente. Potrebbe essere scomodo impostare la sveglia all’alba, ma è anche fantastico ogni volta che completi un allenamento. Quando il tuo cervello si sposta verso i momenti brutti della tua routine, riportalo agli aspetti positivi.

Sì, andare a letto presto è difficile, ma al mattino ti senti sempre riposato.

Sì, fare un riscaldamento richiede tempo, ma non ti infortuni da mesi.

Ti ritrovi ancora a soffermarti sulle parti difficili? Considera quanto sarebbe più dura la vita se non si riuscisse a raggiungere il proprio obiettivo. Questa prospettiva può portarti a una “verità radicale”, queste azioni si sommano a una migliore qualità della vita.

5. Abbraccia l’imperfezione.

Per prepararti agli inevitabili ostacoli del tuo viaggio, Segui questo mantra dell’esperto di motivazione James Clear: non sbagliare mai due volte.

In altre parole, se hai saltato degli allenamenti o sei rimasto sveglio metà della notte a guardare la TV, dì a te stesso che non accadrà più. Ciò spinge all’ambizione e al duro lavoro per mantenere la propria routine, ma include anche l’autocompassione, una comprensione che può e ti mancherà di tanto in tanto. C’è un trucco per attenersi a questo mantra senza ricorrere alla voce del sergente istruttore o dello svergognatore. Quando capita un errore, trattati come se fossi un buon amico. “Probabilmente riconosceresti la mancanza, ma saresti ampiamente incoraggiante e di supporto, certamente non giudicante e critico.